Kezdő játékosok részére lett összeállítva. Általános, egész testet megmozgató edzéssorozat melynek eredménye képpen általános erőnlétet szerezhetsz magadnak. A programot összeállítótta Csurka Lászól (center, #57)

Guggolas (5×12)
Kitörés (3×12)
Fekvenyomas ket egykezes sulyzoval (5×12)
Tarogatas (5×12)
Eloreemeles egykezes sulyzoval (5×12)
Koncentralt tricepsz 45 fokos padnak támaszkodva (5×12)
Hatsofekvotamasz (3x amennyi megy)
Has trisett

Merevlabu felhuzas (5×12)
Kitorés (3×12)
Nyomas 45 fokos padon egykezes sulyzoval (5×12)
Tarogatas 45 fokos padon (3×12)
Nyomas ket egykezes sulyzoval vallra (5×12)
Koncentralt tricepsz állva egykezes sulyzóval (5×12)
Gyemant fekvotamasz (3×12)
Has trisett

Döntött törzsű evezés (5×12)
Fureszeles (evezes) egykezes sulyzoval (3×12)
Bicepsz, allva beforgatva (5×12)
Bicepsz, ferdepadra tamaszkodva (3×12) (honalj a pad tövébe, felkar felfekszik a padra)
Oldalemeles egykezes sulyzoval (ulve v allva 5×12)
Dontott torzsu oldalemeles egykezes sulyzoval (hatsovall) (allva v ulve 5×12)
Has trisett

Döntött törzsű evezés (5×12)
Fureszeles (evezes) egykezes sulyzoval (3×12)
Bicepsz egykezes sulyzoval also fogassal (5×12) (tenyer vegig felfele nez)
Kalapacs bicepsz allva egykezes sulyzoval (3×12)
Valltol nyomas, ket egykezes sulyzoval (5×12)
Oldalemeles ket egykezes sulyzoval (5×12)
Dontott torzsu evezes hatsovallra ket egykezes sulyzoval (5×12) (mint a hasonlo oldalemeles csak az alkar végig merőleges a talajra)
Has trisett